La ansiedad en los niños es un problema que puede afectar su bienestar emocional y su desarrollo. Es importante que los padres y cuidadores estén preparados para ayudar a los niños a manejar sus niveles de ansiedad. En este post os proporcionaremos consejos prácticos para el manejo de la ansiedad en niños. ¡No te lo pierdas! 

Identificar los desencadenantes de la ansiedad

Uno de los primeros pasos para manejar la ansiedad en los niños es identificar los desencadenantes que pueden causarla. Pueden ser situaciones específicas, como ir a la escuela, realizar exámenes o enfrentar nuevas experiencias. Estos desencadenantes varían de un niño a otro, por lo que es importante prestar atención y escuchar a los niños para comprender qué les provoca ansiedad.

Fomentar la comunicación abierta

La comunicación abierta es fundamental para ayudar a los niños a expresar sus preocupaciones y temores. Los padres deben crear un ambiente seguro y de confianza, donde los niños se sientan cómodos compartiendo sus pensamientos y sentimientos. Hay que animar a los niños a hablar sobre su ansiedad y ofrecerles apoyo emocional.

Enseñar técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden ser efectivas para reducir la ansiedad en los niños. Se pueden enseñar técnicas simples, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización guiada. Estas técnicas ayudan a los niños a calmarse y a controlar su ansiedad en situaciones estresantes.

Respiración profunda

La respiración profunda es una técnica simple pero poderosa que ayuda al niño a reducir la ansiedad y promover la relajación. Debe  inhalar lentamente y profundamente por la nariz, llenando el abdomen de aire y luego exhalar suavemente por la boca. El pequeño puede imaginar que esta soplando burbujas o inflando un globo mientras respira. Practicar la respiración profunda regularmente ayuda a controlar la ansiedad en situaciones estresantes.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva implica tensar y relajar diferentes grupos musculares para liberar la tensión acumulada en vuestro cuerpo. Consiste en tensar los músculos de una parte del cuerpo, como los brazos, durante unos segundos y luego relajarlos completamente. Hay que repetir este proceso en diferentes grupos musculares, desde los pies hasta la cabeza. Esta técnica ayuda a tomar conciencia de las sensaciones corporales y a relajar al niño físicamente, lo que contribuye a disminuir la ansiedad.

Visualización guiada

La visualización guiada es una técnica en la que hay que imaginar escenas tranquilas y agradables para calmar vuestra mente y relajaros. Consiste en cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo, como una playa o un jardín. Hay que describir mentalmente los detalles de ese lugar, como los sonidos, los colores y las sensaciones. Esta técnica ayuda  a distraer la mente de los pensamientos ansiosos y a crear un estado de relajación.

Fomentar un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable puede tener un impacto significativo en la ansiedad de los niños. Asegúrate de que tu hijo duerme lo suficiente, se alimente adecuadamente y realice actividad física regularmente. El ejercicio físico puede liberar endorfinas, reducir el estrés y promover una sensación de bienestar.

Establecer rutinas y estructura

La falta de estructura puede aumentar la ansiedad en los niños. Establecer rutinas regulares para las actividades diarias, como las comidas, el tiempo de estudio y el tiempo de juego, ayuda a los niños a sentirse seguros y predecibles. Esto les proporciona un sentido de control y estabilidad, lo que puede reducir la ansiedad.

Evitar sobreproteger a los niños

Si bien es natural querer proteger a los niños de situaciones estresantes, sobreprotegerlos puede aumentar su ansiedad a largo plazo. Permite que los niños enfrenten desafíos apropiados para su edad y fomente su autonomía. Brinda apoyo y orientación, pero también déjales espacio para que desarrollen habilidades de afrontamiento.

Enseñar estas técnicas de relajación a los niños les brinda herramientas prácticas para manejar la ansiedad. Es importante practicarlas regularmente y promover su uso en momentos de tensión. Además, es útil recordarles a los niños que estas técnicas pueden ser utilizadas en cualquier momento y en cualquier lugar, brindándoles un recurso accesible y efectivo para afrontar la ansiedad.